Тренинг для студентов "Саморегуляция в стрессе"
17 февраля 2026г. в соответствии с Планом воспитательной работы учреждения и рабочей программой воспитания, с целью формирования осознанного отношения к своему психоэмоциональному состоянию был проведён тренинг « Саморегуляция в стрессе», посвящённый знакомству с динамикой развития стресса, формированию навыков саморегуляции и повышению стрессоустойчивости во время экзаменов.
Тренинг провел специалист по работе с молодёжью СПб ГБУ «ГЦСП «КОНТАКТ»−Дмитрий Романович Чернуха.
В рамках тренинга Дмитрий Романович разобрал алгоритм формирования, симптомы и стадии стресса. Познакомил студентов с техниками преодоления стресса, методами нейтрализации стрессового воздействия и укрепления защитных функций организма.
Стресс – это психофизиологическая реакция организма на сильное внешнее или внутреннее давление (стрессоры), нарушающая эмоциональное равновесие и требующая адаптации. Включает как психологическое напряжение, так и физиологические изменения (выброс кортизола, учащение пульса), проходя стадии от тревоги до истощения. Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска, возможного или разворачивающегося конфликта, в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека.
Самоподдержка является важным навыком, который позволяет человеку распознавать свои эмоции, состояния, потребности − особенно в стрессовых ситуациях.
К актуальным способам снятия стресса относятся: физическая активность, общение с друзьями, чувство юмора, успокаивающая музыка, диафрагмальное дыхание, техники напряжения и расслабления. Чтобы потренироваться диафрагмальному дыханию положите руку на живот, вдыхайте через нос и контролируйте, поднимается ли ваша рука на вдохе, в момент выдоха представляйте, как уходит напряжение, весь негатив, стресс, тревоги.
Смех вызывает реакцию нашего тела, которая способствует оздоровлению всего организма. Все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются. Дыхание и пульс временно учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом. А клетки головного мозга снижают свою чувствительность к боли. Кроме того, в них вырабатываются эндорфины – вещества, снижающие боль и приносящие удовольствие.
В процессе тренинга участники внимательно слушали Дмитрия Романовича, активно взаимодействовали друг с другом, выполняли практические упражнения на снятие стресса, и в завершении пришли к выводу, что в стрессовых ситуациях и напряжённой обстановке очень важно владеть навыками преодоления стресса и обращать его в позитивное русло.
Отдел ВР и СПС